სინათლის არხი-დახურული ჯგუფი

შაბათი ფიზიოლოგიურად არის კვირის განმავლობაში დაგროვილი სტრესის ჰორმონების (კორტიზოლისა და ადრენალინის) განეიტრალების დღე. ორგანიზმი გადადის „ბრძოლის“ რეჟიმიდან „აღდგენის“ რეჟიმზე. მთავარი შეცდომა, რასაც ადამიანები უშვებენ, არის პასიური წოლა. რეალურად, ლიმფურ სისტემას და კუნთებს სჭირდებათ ზომიერი მოძრაობა ტოქსინების გამოსადევნად.

დღის განრიგი და პროცესები საათების მიხედვით

09:00 – 11:00 ბუნებრივი გაღვიძება თუ შესაძლებელია, დღეს გაიღვიძეთ მაღვიძარას გარეშე. ეს საშუალებას აძლევს ტვინს, დაასრულოს ძილის ყველა ფაზა (განსაკუთრებით REM ფაზა, რომელიც ფსიქიკურ ჯანმრთელობას განაპირობებს). საწოლიდან სწრაფად წამოდგომა არ არის რეკომენდებული, მიეცით სხეულს ტემპერატურის რეგულირების საშუალება.

11:00 – 15:00 ფიზიკური აქტივობა და საოჯახო ერგონომიკა ეს საუკეთესო დროა სახლის საქმეებისთვის, საყიდლებისთვის ან ვარჯიშისთვის. ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა ამ დროს წვავს კვირის განმავლობაში დაგროვილ სტრესს. მოძრაობა აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, რაც ეხმარება ორგანიზმს "გადატვირთვაში".

15:00 – 19:00 სოციალური დეტოქსი ან ჰობი ტვინის ის ნაწილები, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან სამუშაო ამოცანებზე, უნდა გაითიშოს. დაკავდით ისეთი საქმით, რაც ხელების მუშაობას მოითხოვს (კულინარია, მებაღეობა, ხატვა, მანქანის მოვლა). ეს ააქტიურებს მოტორიკას და ასვენებს შუბლის წილს.

19:00 – 23:00 ჰედონისტური სიმშვიდე საღამოს ნებადართულია სიამოვნების მიღება. უყურეთ ფილმს, წაიკითხეთ წიგნი ან უბრალოდ მოუსმინეთ მუსიკას. დოფამინის დონე უნდა შეივსოს სასიამოვნო განცდებით და არა სტრესული მიღწევებით.

საფრთხეები და რისკები მთავარი საფრთხეა ეგრეთ წოდებული "სოციალური გადაწვა" — როდესაც შაბათს ძალიან გვიან იძინებთ. ეს არევს თქვენს ბიოლოგიურ საათს და ორშაბათს გაღვიძებას კოშმარად აქცევს. ასევე, მოერიდეთ ალკოჰოლის ჭარბ დოზას, რადგან ის ხელს უშლის ღრმა ძილს და ფიზიკურ აღდგენას.

კვება და ჯანმრთელობა დღეს შეგიძლიათ იყოთ უფრო ლმობიერი საკუთარი თავის მიმართ. მიიღეთ ნახშირწყლები, რომლებიც ენერგიას აღადგენს (პასტა, პიცა ან სახლში გამომცხვარი ღვეზელი), მაგრამ ეცადეთ ეს დღის პირველ ნახევარში მოხდეს. საღამოს უმჯობესია მსუბუქი სალათი ან რძის პროდუქტი.

დღის ფერები ყავისფერი და მიწისფერი ტონები — ეს ფერები ქვეცნობიერად ასოცირდება სტაბილურობასა და სიმშვიდესთან, რაც შაბათის მთავარი მოტივია.