სინათლის არხი-დახურული ჯგუფი

ზოგადი ბიორიტმული სურათი :ორშაბათი ფიზიოლოგიურად ყველაზე სტრესული დღეა. ორგანიზმი გადადის დასვენების რეჟიმიდან მობილიზაციის რეჟიმზე. დილით ფიქსირდება კორტიზოლის მკვეთრი მატება, რაც ბუნებრივი რეაქციაა ახალი ციკლის დაწყებაზე. შრომისუნარიანობა დღის პირველ ნახევარში მაღალია, თუმცა დღის ბოლოს მოსალოდნელია მკვეთრი ვარდნა.

პროცესები საათების მიხედვით

07:00 – 09:00 სინათლის თერაპია გაღვიძება შესაძლოა რთული იყოს. ბიორიტმების „დასაქოქად“ აუცილებელია კაშკაშა სინათლე (ბუნებრივი ან ხელოვნური). ეს აწვდის სიგნალს ტვინს, შეწყვიტოს ძილის ჰორმონის გამოყოფა. ცივი წყალი სახეზე დააჩქარებს ადრენალინის მცირე დოზის გამოყოფას, რაც გამოგაფხიზლებთ.

09:00 – 12:00 ანალიტიკური ფანჯარა ტვინის კოგნიტური შესაძლებლობები პიკს აღწევს. მოკლევადიანი მეხსიერება და კონცენტრაცია საუკეთესო ფორმაშია. ეს დრო გამოიყენეთ ყველაზე რთული, გონებრივი სამუშაოსთვის, დაგეგმვისთვის და ციფრებთან მუშაობისთვის.

12:00 – 14:00 ულტრადიანული ვარდნა ადამიანის ბიორიტმი ყოველ 90-120 წუთში განიცდის ვარდნას. სადილის შემდეგ სისხლი კუჭისკენ მიედინება, რაც იწვევს ძილიანობას. ნუ დაგეგმავთ ამ დროს მნიშვნელოვან პრეზენტაციებს.

14:00 – 17:00 მეორე სუნთქვა ენერგია ბრუნდება, თუმცა უფრო დაბალი ინტენსივობით. ეს დრო ეფექტურია რუტინული, მექანიკური საქმეებისთვის, რომლებიც დიდ კრეატიულობას არ მოითხოვს (მეილები, ზარები, დოკუმენტების მოწესრიგება).

17:00 – 21:00 ფიზიკური განტვირთვა დღის განმავლობაში დაგროვილი სტრესი კუნთებში „იჭედება“. აუცილებელია სიარული ან მსუბუქი ვარჯიში, რათა კორტიზოლი გამოიდევნოს ორგანიზმიდან.

კვება და ნივთიერებათა ცვლა ტვინს სჭირდება გლუკოზა და ცილა.

საუზმე უნდა იყოს ცილოვანი (კვერცხი, ხაჭო), რათა შიმშილის გრძნობა დიდხანს არ დაგიბრუნდეთ. სადილზე მიიღეთ ბოსტნეული და ხორცი/თევზი. მოერიდეთ შაქრის დიდი დოზით მიღებას, რადგან ის იწვევს ენერგიის სწრაფ მატებას და შემდეგ მკვეთრ ვარდნას.

დღის ფერები (ფსიქოლოგია) ლურჯი — ზრდის პროდუქტიულობას და კონცენტრაციას. წითელი დეტალები — ენერგიის სტიმულირებისთვის, თუ თავს მოდუნებულად გრძნობთ.