სინათლის არხი-დახურული ჯგუფი

ზოგადი ბიორიტმული სურათი კვირა დღე ბიოლოგიური საათისთვის კრიტიკულია. სტატისტიკურად, ადამიანების უმეტესობას ამ დღეს ერღვევა ძილ-ღვიძილის რეჟიმი , რაც ორშაბათის სირთულეს განაპირობებს. დღევანდელი დღის მთავარი ბიოლოგიური ამოცანაა ნერვული სისტემის პარასიმპათიკური (დამამშვიდებელი) ნაწილის გააქტიურება და კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დონის დაწევა, რათა ორგანიზმმა შეძლოს რეგენერაცია.

პროცესები საათების მიხედვით

09:00 – 11:00 ინერტული გაღვიძება თუ შაბათს გვიან დაიძინეთ, მელატონინის (ძილის ჰორმონის) დაშლა სისხლში გვიანდება. ამ დროს სხეულის ტემპერატურა ჯერ კიდევ დაბალია. ნუ ეცდებით მკვეთრ ფიზიკურ აქტივობას. საუკეთესო დროა მსუბუქი გაწელვისთვის, რაც ლიმფურ სისტემას აამუშავებს.

11:00 – 14:00 სოციალური აქტივობა ამ დროს ტვინის პრეფრონტალური ქერქი (პასუხისმგებელი სოციალურ კავშირებზე) აქტიურდება. ბიოლოგიურად ეს საუკეთესო დროა ოჯახთან ან მეგობრებთან ურთიერთობისთვის. ოქსიტოცინის (ნდობისა და სიყვარულის ჰორმონის) გამომუშავება ამცირებს შფოთვას.

14:00 – 16:00 მეტაბოლური პიკი და ფიზიკური დატვირთვა სხეულის ტემპერატურა იწევს, კუნთების ტონუსი და რეაქციის სისწრაფე პიკშია. თუ გსურთ ვარჯიში ან ფიზიკური შრომა, ეს იდეალური ინტერვალია. კალორიები ახლა ყველაზე სწრაფად იწვება.

16:00 – 20:00 „კვირის სინდრომის“ პრევენცია ფსიქოლოგიურად, საღამოს შესაძლოა იგრძნოთ შფოთვა მომავალი სამუშაო კვირის გამო. ბიორიტმების დასარეგულირებლად, აუცილებელია შეამციროთ ინფორმაციული ხმაური. ტვინმა უნდა დაიწყოს „ალფა ტალღების“ გამომუშავება (სიმშვიდის მდგომარეობა).

20:00 – 22:00 ძილისთვის მომზადება აუცილებელია ლურჯი ეკრანების (ტელეფონი, ტელევიზორი) შეზღუდვა, რათა არ შეფერხდეს მელატონინის გამომუშავება. ეს გადამწყვეტია, რომ ორშაბათს დილით ენერგიულად გაიღვიძოთ.

კვება და ნივთიერებათა ცვლა დღეს აქცენტი გააკეთეთ „ნელ ნახშირწყლებზე“ და მაგნიუმით მდიდარ საკვებზე.

რჩევა: მიირთვით ბანანი, შავი შოკოლადი (ზომიერად), ისპანახი ან თევზი. მაგნიუმი ადუნებს კუნთებს და ამშვიდებს ნერვებს. მოერიდეთ კოფეინს 14:00 საათის შემდეგ, რათა არ დაარღვიოთ ძილის ციკლი.

დღის ფერები (ფსიქოლოგია) გამოიყენეთ პასტელური, მშვიდი ტონები: ღია მწვანე ან კრემისფერი. ეს ფერები ვიზუალურად არ ტვირთავს ტვინს და ხელს უწყობს რელაქსაციას.