სინათლის არხი-დახურული ჯგუფი

10 მარტი, სამშაბათი, განსაკუთრებული დღეა ბიორიტმული კალენდრის მიხედვით. თუ 9 მარტი იყო „გამოფხიზლების“ და ტოქსინებისგან გაწმენდის დღე, 10 მარტს ორგანიზმი რთავს ეგრეთ წოდებულ „ჰიპერკომპენსაციის“ რეჟიმს. ეს ნიშნავს, რომ სხეული და ტვინი ცდილობენ აინაზღაურონ სადღესასწაულო უქმეებისა და ორშაბათის პასიურობის დროს დაკარგული დრო. ნეირონული იმპულსების სიჩქარე მკვეთრად იზრდება, მეტაბოლიზმი აჩქარებულია და მზად ხართ დიდი მოცულობის სამუშაოს შესასრულებლად. ეს არის კვირის ყველაზე აგრესიული და შედეგიანი დღე.

დღის განრიგი და ფიზიოლოგიური პროცესები საათების მიხედვით

07:00 – 10:00 კორტიზოლის ფუნქციური პიკი ორშაბათისგან განსხვავებით, როცა გაღვიძება ტანჯვა იყო, სამშაბათს კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) დილის მატება არის არა დამთრგუნველი, არამედ მამოძრავებელი. ეს არის „ჯანსაღი აგრესია“. თქვენ იღვიძებთ კონკრეტული გეგმით. სხეულის ტემპერატურა უფრო სწრაფად იწევს ნორმამდე, რაც კუნთების ტონუსს ზრდის. არ დაკარგოთ ეს დრო საწოლში ნებივრობაზე. მიიღეთ ცივი შხაპი — დღეს თქვენი ნერვული სისტემა მზადაა ასეთი სტრესისთვის და ის კიდევ უფრო გაზრდის თქვენს ფოკუსს.

10:00 – 14:00 „ღრმა ყვინთვა“ და დოფამინური დრაივი ეს ოთხსაათიანი მონაკვეთი არის კვირის კულმინაცია. ორგანიზმი სრულად გაიწმინდა სადღესასწაულო „ნაგვისგან“. ტვინის ფრონტალური ქერქი მუშაობს მაღალი სიხშირის ბეტა-ტალღებზე. ეს ნიშნავს აბსოლუტურ კონცენტრაციას. ახლა უნდა შეასრულოთ ის საქმეები, რომლებიც ორშაბათს გადადეთ ან გაგიჭირდათ. ნებისმიერი რთული, ინტელექტუალური დავალება ახლა ორჯერ უფრო სწრაფად სრულდება, ვიდრე სხვა დროს. შრომისუნარიანობა იმდენად მაღალია, რომ შესაძლოა ჭამაც კი დაგავიწყდეთ, რაც დოფამინის მაღალი დონითაა გამოწვეული.

14:00 – 17:00 სოციალური დომინაცია თუ გუშინ სოციალური კონტაქტები გღლიდათ, დღეს პირიქით — ენერგიას გაძლევთ. ტესტოსტერონის (როგორც კაცებში, ისე ქალებში) და სეროტონინის ბალანსი გაბედულს გხდით. ეს საუკეთესო დროა საკუთარი პოზიციების დასაცავად, მოთხოვნების წამოსაყენებლად ან კონკურენციისთვის. თქვენი ხმა უფრო მტკიცეა, სხეულის ენა — უფრო თავდაჯერებული. გამოიყენეთ ეს ბიოლოგიური უპირატესობა მოლაპარაკებებში.

17:00 – 20:00 ფიზიკური კულმინაცია სამუშაო დღის ბოლოს დაღლილობის ნაცვლად შესაძლოა იგრძნოთ ენერგიის მოზღვავება. ეს „ნარჩენი ადრენალინია“. თუ მას არ დახარჯავთ, ის გადაიქცევა შფოთვად. აუცილებელია ინტენსიური ვარჯიში: კროსფიტი, სირბილი, სიმძიმეების აწევა. სხეული ითხოვს დატვირთვას. კუნთები დღეს საუკეთესოდ რეაგირებს ვარჯიშზე და სწრაფად აღდგება.

20:00 – 23:00 კონტრასტული დამშვიდება დღის მაღალი ტემპის შემდეგ, დამუხრუჭება რთული იქნება. ტვინი ინერციით აგრძელებს მუშაობას. ძილის წინ აუცილებელია რადიკალური გადართვა. აღარანაირი ეკრანი და ინფორმაცია. საუკეთესოა გაწელვები (იოგა) ან სუნთქვითი ვარჯიშები, რათა გულისცემა შენელდეს და სხეული მოემზადოს ძილისთვის.

საფრთხეები და რისკები 10 მარტის მთავარი საფრთხე არის გადაწვა. ჰიპერაქტიურობის ფონზე ადვილია საკუთარი რესურსების ამოწურვა ისე, რომ ვერც მიხვდეთ. ასევე, მაღალი ფოკუსირების დროს ადამიანებს ავიწყდებათ წყლის დალევა, რაც საღამოს მწვავე თავის ტკივილს იწვევს დეჰიდრატაციის გამო.

კვება და ნივთიერებათა ცვლა დღეს თქვენს ტვინს სჭირდება საწვავი“. დაივიწყეთ დიეტური შეზღუდვები (გონივრულ ფარგლებში).

მიიღეთ სასარგებლო ცხიმები: ავოკადო, თხილეული, ცხიმიანი თევზი, კარაქი. ცხიმი აუცილებელია ნეირონების გარსისათვის, რათა იმპულსები სწრაფად გატარდეს. მოერიდეთ „სწრაფ ნახშირწყლებს“ (ფუნთუშები), რადგან ისინი ენერგიის მკვეთრ ვარდნას გამოიწვევს, რაც დღევანდელ ტემპს ხელს შეუშლის.

დღის ფერები მუქი ლურჯი და ოქროსფერი. ლურჯი ეხმარება კონცენტრაციას და საქმიან განწყობას, ხოლო ოქროსფერი დეტალები ქვეცნობიერად ასოცირდება გამარჯვებასთან, ლიდერობასა და მაღალ ენერგიასთან, რაც ზუსტად შეესაბამება დღის ხასიათს.