სინათლის არხი-დახურული ჯგუფი

ორშაბათი ფიზიოლოგიურად ყველაზე რთული დღეა. დასვენების რეჟიმიდან სამუშაო გრაფიკზე გადასვლა იწვევს ეგრეთ წოდებულ „ცირკადულ შოკს“. დილით სისხლში ფიქსირდება კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) მკვეთრი მატება. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მუშაობს გაძლიერებული დატვირთვით. მთავარი ამოცანაა ენერგიის ისე გადანაწილება, რომ დღის ბოლოს სრული გამოფიტვა არ იგრძნოთ.

დღის განრიგი და პროცესები საათების მიხედვით

07:00 – 09:00 სინათლე და სტარტი გაღვიძება რთულია, რადგან მელატონინის დაშლა შეფერხებულია. ორგანიზმს სჭირდება კაშკაშა სინათლე (ბუნებრივი ან ხელოვნური) გამოსაფხიზლებლად. დაიწყეთ დილა კონტრასტული შხაპით ან სახეზე ცივი წყლის შესხმით — ეს ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას და ზრდის ტონუსს.

09:00 – 12:00 კოგნიტური მობილიზაცია მიუხედავად დილის სირთულისა, 10 საათისთვის ტვინი სრულ მზადყოფნაშია. ეს არის საუკეთესო დრო ყველაზე რთული, უსიამოვნო ან რაც დიდ კონცენტრაციას მოითხოვს ისეთი ამოცანების შესასრულებლად. ისარგებლეთ ამ ფანჯრით და არ დახარჯოთ დრო მეილების კითხვაში. შეასრულეთ მთავარი საქმე ახლავე.

12:00 – 14:00 ენერგეტიკული ორმო ორშაბათს სადილის შემდგომი ძილიანობა ყველაზე ძლიერია. არ დაგეგმოთ მნიშვნელოვანი შეხვედრები ამ დროს, რადგან ყურადღება გაფანტულია. თუ შესაძლებელია, გადით სუფთა ჰაერზე 10 წუთით, ჟანგბადი ტვინისთვის ახლა კრიტიკულად მნიშვნელოვანია.

14:00 – 18:00 რუტინული სტაბილურობა ენერგია ბრუნდება, მაგრამ უფრო დაბალი ინტენსივობით. ეს დრო დაუთმეთ კომუნიკაციას, დაგეგმვას და მიმდინარე საკითხების მოგვარებას. ტვინი უკვე ადაპტირებულია სამუშაო გარემოსთან და მექანიკურ სამუშაოს კარგად ასრულებს.

18:00 – 21:00 სრული რელაქსაცია ორშაბათ საღამოს ნუ გადაიტვირთავთ თავს. ნერვული სისტემა დაღლილია დღის განმავლობაში განცდილი სტრესით. საუკეთესოა მშვიდი გასეირნება ან ადრე დაძინება. ინტენსიური ვარჯიში დღეს გულს ზედმეტად დატვირთავს.

საფრთხეები და რისკები სტატისტიკურად, ორშაბათს ყველაზე მაღალია სტრესით გამოწვეული გულ-სისხლძარღვთა გართულებების რისკი. აკონტროლეთ ემოციები, ნუ აყვებით პროვოკაციებს. მოერიდეთ კოფეინს 14:00 საათის შემდეგ, რათა ღამის ძილი არ დაირღვეს.

კვება და ჯანმრთელობა საუზმე აუცილებლად უნდა იყოს ცილოვანი (კვერცხი, ხაჭო, ყველი), რათა სისხლში შაქრის დონე დასტაბილურდეს. მოერიდეთ ტკბილეულს, რომელიც ენერგიის სწრაფ ვარდნას გამოიწვევს. სვით ბევრი წყალი — დეჰიდრატაცია თავის ტკივილის ხშირი მიზეზია ორშაბათობით.

დღის ფერები წითელი და მკვეთრი ლურჯი. ეს ფერები ზრდის გულისცემას, აფხიზლებს გონებას და ხელს უწყობს აქტიურ მოქმედებას.