სინათლის არხი-დახურული ჯგუფი

ორშაბათი ფიზიოლოგიურად ყველაზე რთული დღეა. დასვენების რეჟიმიდან სამუშაო რეჟიმზე გადასვლა იწვევს "შოკურ" ეფექტს ორგანიზმისთვის. დილით ფიქსირდება კორტიზოლის მკვეთრი მატება, გული და სისხლძარღვები მუშაობენ გაძლიერებული დატვირთვით. ბიორიტმები მოითხოვს მკაცრ დისციპლინას, რათა ენერგია დღის ბოლომდე გეყოთ.

დღის განრიგი და პროცესები საათების მიხედვით

07:00 – 09:00 სინათლის თერაპია და სტარტი გაღვიძება რთულია. ორგანიზმს სჭირდება კაშკაშა სინათლე (ბუნებრივი ან ხელოვნური), რომ საბოლოოდ გამოფხიზლდეს. დაიწყეთ დილა კონტრასტული შხაპით ან სახეზე ცივი წყლის შესხმით — ეს ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას.

09:00 – 12:00 ანალიტიკური პიკი მიუხედავად დილის სირთულისა, 10 საათისთვის ტვინი მობილიზებულია. ეს არის საუკეთესო დრო ყველაზე რთული, უსიამოვნო ან დიდ ყურადღებას მოითხოვს ამოცანების შესასრულებლად. კოგნიტური უნარები პიკშია, ისარგებლეთ ამით და არ დახარჯოთ ეს დრო მეილების კითხვაში.

12:00 – 14:00 ენერგეტიკული ჩავარდნა ორშაბათს სადილის შემდგომი ძილიანობა ყველაზე ძლიერია. არ დაგეგმოთ მნიშვნელოვანი შეხვედრები ამ დროს. თუ შესაძლებელია, გადით სუფთა ჰაერზე 10 წუთით, რათა ტვინს ჟანგბადი მიეწოდოს.

14:00 – 18:00 რუტინული დინამიკა ენერგია ბრუნდება, მაგრამ უფრო დაბალი ხარისხით. ეს დრო დაუთმეთ კომუნიკაციას, დაგეგმვას და მიმდინარე საკითხების მოგვარებას. ტვინი უკვე "გახურებულია" და მექანიკურ სამუშაოს კარგად ასრულებს.

18:00 – 21:00 სრული განტვირთვა ორშაბათს საღამოს ნუ გადაიტვირთავთ თავს ზედმეტი აქტივობით. ნერვული სისტემა დაღლილია მკვეთრი ცვლილებით. საუკეთესოა მშვიდი გასეირნება ან ადრე დაძინება.

საფრთხეები და რისკები სტატისტიკურად, ორშაბათს ყველაზე ხშირია გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები სტრესის გამო. აკონტროლეთ ემოციები, ნუ აყვებით პროვოკაციებს. ასევე, მაღალია ყავაზე დამოკიდებულების რისკი — ნუ მიიღებთ კოფეინს 14:00 საათის შემდეგ.

კვება და ჯანმრთელობა საუზმე აუცილებლად უნდა იყოს ცილოვანი (კვერცხი, ხაჭო, ყველი), რათა სისხლში შაქრის დონე დასტაბილურდეს. მოერიდეთ ტკბილეულს, რომელიც ენერგიის სწრაფ ვარდნას გამოიწვევს. სვით ბევრი წყალი, რადგან სტრესი იწვევს დეჰიდრატაციას.

დღის ფერები წითელი და მკვეთრი ლურჯი — ეს ფერები ზრდის გულისცემას, აფხიზლებს გონებას და ხელს უწყობს აქტიურ მუშაობას. გამოიყენეთ ისინი სამოსის დეტალებში ან სამუშაო გარემოში.