სინათლის არხი-დახურული ჯგუფი

კვირა დღე ბიოლოგიურად და ფსიქოლოგიურად ორ რადიკალურად განსხვავებულ ნაწილად იყოფა. დღის პირველი ნახევარი ეთმობა სრულ რელაქსაციას და ჰორმონალურ ბალანსს, ხოლო საღამო ხშირად ხასიათდება ეგრეთ წოდებული „კვირის სინდრომით“, რაც გამოიხატება კორტიზოლის ნაადრევი მატებით მომავალი კვირის მოლოდინში. დღევანდელი სტრატეგია ამ შფოთვის მინიმუმამდე დაყვანა და ხარისხიანი ძილისთვის მომზადებაა.

დღის განრიგი და პროცესები საათების მიხედვით

09:00 – 13:00 ოქსიტოცინის დაგროვება ეს საუკეთესო დროა სოციალური კავშირების გასამყარებლად. გაატარეთ დრო ოჯახთან, მეგობრებთან ან შინაურ ცხოველებთან. ცოცხალი ურთიერთობა, შეხება და სიცილი ასტიმულირებს ოქსიტოცინის გამომუშავებას, რაც ბუნებრივი ანტიდეპრესანტია. ეცადეთ მიიღოთ მზის სინათლე (თუნდაც ღრუბლიან ამინდში), რათა დარეგულირდეს ცირკადული რიტმი.

13:00 – 17:00 პასიური კონტროლი ნუ დაიწყებთ მუშაობას, მაგრამ გონებრივად მოემზადეთ. გადახედეთ მომავალი კვირის განრიგს, მოამზადეთ ტანსაცმელი და ჩანთა ორშაბათისთვის. ეს მარტივი, მექანიკური ქმედებები ტვინს უგზავნის სიგნალს, რომ სიტუაცია კონტროლს ექვემდებარება. ეს ფსიქოლოგიური ტრიუკი მნიშვნელოვნად ამცირებს საღამოს შფოთვას.

17:00 – 20:00 ციფრული დეტოქსიკაცია ორგანიზმმა უნდა დაიწყოს მელატონინის (ძილის ჰორმონის) გამომუშავება. ლურჯი ეკრანების ციმციმი ამ პროცესს ბლოკავს. შეამცირეთ განათება სახლში, გამორთეთ აგრესიული საინფორმაციო არხები. ტვინი უნდა გადავიდეს სიმშვიდის, ანუ „ალფა ტალღების“ რეჟიმში. წიგნის კითხვა ან მშვიდი მუსიკა საუკეთესო არჩევანია.

20:00 – 22:00 თერმორეგულაცია მიიღეთ თბილი შხაპი ან აბაზანა დაძინებამდე საათნახევარით ადრე. სხეულის ტემპერატურის ხელოვნური მატება და შემდეგ მისი ბუნებრივი ვარდნა არის უტყუარი სიგნალი ტვინისთვის, რომ ღრმა ძილის დროა. დაწექით ჩვეულებრივზე ადრე.

საფრთხეები და რისკები კვირა საღამოს მთავარი შეცდომაა გონების დატვირთვა სამუშაო პრობლემების წინასწარი განხილვით, რაც უძილობას იწვევს. ასევე, მძიმე და ცხიმიანი ვახშამი აფერხებს მონელებას და ხელს უშლის ორგანიზმს ღრმა ძილის ფაზაში გადასვლაში.

კვება და ჯანმრთელობა ვახშამი უნდა იყოს მსუბუქი და მაგნიუმით მდიდარი, რადგან მაგნიუმი ადუნებს ნერვულ სისტემას და კუნთებს. რეკომენდებულია ბანანი, იოგურტი, თევზი ან მცირე რაოდენობით თხილეული. სასმელებიდან უპირატესობა მიანიჭეთ ბალახეულ ჩაის (პიტნა, გვირილა).

დღის ფერები ყვითელი და ნარინჯისფერი. ეს თბილი ფერები ამაღლებს განწყობას და ებრძვის მელანქოლიურ ფონს, რომელიც კვირა საღამოს შეიძლება გაჩნდეს.