სინათლის არხი-დახურული ჯგუფი

ორშაბათი ფიზიოლოგიურად ყველაზე რთული დღეა ადამიანის ორგანიზმისთვის. შაბათ-კვირის „თავისუფალი რეჟიმიდან“ სამუშაო გრაფიკზე გადასვლა იწვევს ეგრეთ წოდებულ „ცირკადულ შოკს“. დილით სისხლში ფიქსირდება კორტიზოლის (სტრესის ჰორმონის) ყველაზე მაღალი მაჩვენებელი მთელი კვირის განმავლობაში. გულ-სისხლძარღვთა სისტემა მუშაობს გაძლიერებული დატვირთვით, წნევა ოდნავ მატულობს. მთავარი ბიოლოგიური ამოცანაა ენერგიის სწორად გადანაწილება, რათა დღის ბოლომდე არ გამოიფიტოთ.

დღის განრიგი და პროცესები საათების მიხედვით

07:00 – 09:00 სინათლის თერაპია და გაღვიძება ორშაბათ დილით მელატონინის (ძილის ჰორმონის) დაშლა შეფერხებულია. ორგანიზმს სჭირდება კაშკაშა სინათლე, რათა ტვინმა მიიღოს სიგნალი აქტივობის დაწყების შესახებ. გახსენით ფარდები ან ჩართეთ მკვეთრი განათება. მიიღეთ კონტრასტული შხაპი — ტემპერატურის ცვლილება ააქტიურებს სიმპათიკურ ნერვულ სისტემას და ბუნებრივად გამოგაფხიზლებთ.

09:00 – 12:00 ანალიტიკური ფანჯარა მიუხედავად დილის სირთულისა, 10 საათისთვის ტვინი მობილიზებულია. კოგნიტური რესურსი და ყურადღების კონცენტრაცია მაღალია. ეს საუკეთესო დროა ყველაზე რთული და უსიამოვნო ამოცანების შესასრულებლად (ე.წ. „ბაყაყის შეჭმა“). ნუ დახარჯავთ ამ დროს მეილების კითხვაში, გამოიყენეთ ის რთული პრობლემების გადასაჭრელად.

12:00 – 14:00 ბიოლოგიური ჩავარდნა ორშაბათს სადილის შემდგომი ძილიანობა უფრო მწვავეა, ვიდრე სხვა დღეებში. გლუკოზის დონის ცვლილება იწვევს ენერგიის ვარდნას. არ დაგეგმოთ მნიშვნელოვანი შეხვედრები ამ შუალედში. თუ შესაძლებელია, გადით სუფთა ჰაერზე 10-15 წუთით, ჟანგბადი ტვინისთვის ახლა გადამწყვეტია.

14:00 – 18:00 რუტინული დინამიკა ენერგია სტაბილურდება, მაგრამ კრეატიულობა დაბალია. ეს დრო დაუთმეთ კომუნიკაციას, დაგეგმვას და მიმდინარე საკითხების მოგვარებას. ტვინი „გახურებულია“ და მექანიკურ, ნაცნობ სამუშაოს კარგად ასრულებს.

18:00 – 21:00 სრული განტვირთვა ორშაბათ საღამოს ნუ გადაიტვირთავთ თავს სპორტდარბაზში მძიმე ვარჯიშით ან ხმაურიანი წვეულებებით. ნერვული სისტემა დაღლილია მკვეთრი ცვლილებით. საუკეთესოა მშვიდი გასეირნება ან ადრე დაძინება.

საფრთხეები და რისკები სტატისტიკურად, ორშაბათს ყველაზე ხშირია გულ-სისხლძარღვთა პრობლემები და ჰიპერტონიული კრიზები სტრესის ფონზე. აკონტროლეთ ემოციები, ნუ აყვებით პროვოკაციებს. მოერიდეთ კოფეინის მიღებას დღის მეორე ნახევარში, რათა ძილი არ დაირღვეს.

კვება და ჯანმრთელობა საუზმე აუცილებლად უნდა იყოს ცილოვანი (კვერცხი, ყველი, ხაჭო), რათა სისხლში შაქრის დონე დასტაბილურდეს და შიმშილმა მალე არ შეგაწუხოთ. სვით ბევრი წყალი — სტრესი იწვევს დეჰიდრატაციას, რაც თავის ტკივილის მიზეზი ხდება.

დღის ფერები წითელი და მკვეთრი ლურჯი. ეს ფერები ზრდის გულისცემას, აფხიზლებს გონებას და ხელს უწყობს აქტიურ მუშაობას. გამოიყენეთ ისინი დეტალებში ენერგიის სტიმულირებისთვის.