სინათლის არხი-დახურული ჯგუფი

ლექციები დაიდება ყოველ მეხუთე დღეს სასურველია თქვენს მიერ შესრულებული დავალებების შესახებ გამიზიაროთ "შევასრულე" და დატოვოთ კომენტარი ან შემოუერთდეთ გუგლი ჩატს და იქ დაწეროთ თქვენი შესრულებული კარიბჭის შესახებ.

https://chat.google.com/room/AAQA4lejYlU?cls=7

პირველი დღე — სარკის კარიბჭე

72-საათიანი დავალებები

პირველი დღის შემდეგ მთავარი ამოცანა არ არის საკუთარ თავში ძალით რაიმეს აღმოჩენა. ამ სამი დღის მიზანია დაკვირვების უნარის გამწვავება. მონაწილემ უნდა დაიწყოს იმ მცირე რეაქციების დანახვა, რომლებიც ჩვეულებრივ სწრაფად გადის და ყურადღების მიღმა რჩება.

დავალება 1 — „ჩრდილის დღიური“

შემდეგი 72 საათის განმავლობაში ჩაიწერეთ ყველა შემთხვევა, როდესაც სხვა ადამიანის მიმართ განსაკუთრებით ძლიერი ემოცია გაგიჩნდათ.

ეს შეიძლება იყოს:

გაღიზიანება,შური,აღტაცება,ზიზღი,გაბრაზება,ეჭვიანობა,მოულოდნელი მიზიდულობა,ძლიერი კრიტიკის სურვილი.

მნიშვნელოვანია არა ის, სწორია თუ არა თქვენი რეაქცია, არამედ მისი ინტენსივობა.

ყოველი ასეთი შემთხვევის შემდეგ ჩაიწერეთ:

ვინ გამოიწვია ეს რეაქცია;

რა გააკეთა ან თქვა;

რა იგრძენით;

რომელი კონკრეტული თვისება დაგამახსოვრდათ ყველაზე მეტად;

რა სიტყვას დაარქმევდით ამ ადამიანს იმ მომენტში.

მინიმუმ 10 შემთხვევა უნდა შეაგროვოთ.

ამ ეტაპზე არაფერი ახსნათ და ნუ ეცდებით ფსიქოლოგიური ინტერპრეტაციის გაკეთებას. უბრალოდ დააგროვეთ მასალა.

დავალება 2 — „სამი ადამიანი, სამი სარკე“

5 დღის განმავლობაში შეარჩიეთ სამი ადამიანი.

პირველი — ადამიანი, რომელიც ყველაზე მეტად გაღიზიანებთ.

მეორე — ადამიანი, რომელიც ძალიან მოგწონთ ან აღგაფრთოვანებთ.

მესამე — ადამიანი, რომლის მიმართაც ოდესმე შური ან შედარების სურვილი გიგრძვნიათ.

თითოეული ადამიანის ქვეშ ჩამოწერეთ ხუთი თვისება, რომელსაც მასში ყველაზე მკვეთრად ხედავთ.

შემდეგ თითოეულ თვისებას გვერდით მიუწერეთ:

„არის თუ არა ამ თვისების რაიმე ფორმა ჩემშიც?“

მნიშვნელოვანია აქ არ ვეძებოთ იდენტური ქცევა.

მაგალითად, თუ სხვა ადამიანში ამპარტავნება გაღიზიანებთ, შესაძლოა თქვენ თვითონ ამპარტავანი არ იყოთ, მაგრამ შეიძლება საკუთარ უპირატესობას უფრო ფარულად გამოხატავდეთ.

თუ ვინმეს თავისუფლება გხიბლავთ, შეიძლება ეს თვისება თქვენში არსებობდეს, მაგრამ ჯერ გამოხატვის უფლება არ ჰქონდეს.

ამ დავალების მიზანია დაინახოთ, რომ ჩრდილი ხშირად პირდაპირი ასლი არ არის. იგი შეიძლება სრულიად სხვა ფორმით ცხოვრობდეს ჩვენში.

დავალება 3 — „მე ასეთი არ ვარ“

აიღეთ ცარიელი ფურცელი და ზედ დაწერეთ:

„მე ასეთი ადამიანი არ ვარ.“

შემდეგ ჩამოწერეთ მინიმუმ 15 თვისება, რომელთა საკუთარ თავთან დაკავშირება განსაკუთრებით არ მოგწონთ.

მაგალითად:ეგოისტი,შურიანი,სუსტი,ამპარტავანი,მატერიალისტი,აგრესიული,ზარმაცი,კონტროლირებადი,დამოკიდებული,ცივი,მშიშარა.

შემდეგ მეორე ფურცელზე დაწერეთ:

„მე ასეთი ადამიანი არასოდეს გავხდები.“

აქაც ჩამოწერეთ ყველაფერი, რაც თითქოს სრულიად ეწინააღმდეგება თქვენს წარმოდგენას საკუთარ თავზე.

ეს ორი სია შეინახეთ.

ამ ეტაპზე მათი შეცვლა ან გასწორება არ შეიძლება.

მოგვიანებით მარათონის განმავლობაში ამ სიებს კიდევ დავუბრუნდებით.

დავალება 4 — „ოქროს ჩრდილის პორტრეტი“

ახლა მუშაობა უნდა გადავიტანოთ არა უარყოფილ სისუსტეებზე, არამედ დაკარგულ ძალებზე.

აირჩიეთ სამი ადამიანი, რომელთა გარკვეული თვისებები განსაკუთრებულად გხიბლავთ.

ეს შეიძლება იყოს ნაცნობი, ისტორიული პიროვნება, ცნობილი ადამიანი, პერსონაჟი ან ადამიანი თქვენი წარსულიდან.

თითოეულისთვის ჩამოწერეთ სამი თვისება, რომელსაც განსაკუთრებით აფასებთ.

შემდეგ ამ ცხრა თვისებიდან მონიშნეთ სამი, რომელთა ქონაც საკუთარ თავშიც ყველაზე მეტად გინდათ.

ახლა დაწერეთ მოკლე ტექსტი სათაურით:

„თუ ამ თვისებების არსებობას საკუთარ თავში სრულად დავუშვებდი...“

და გააგრძელეთ მინიმუმ ერთი გვერდი.

ეს დავალება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რადგან ჩრდილი მხოლოდ ის არ არის, რისიც გვრცხვენია.

ზოგჯერ იქ ჩვენი ყველაზე ძლიერი პოტენციალი იმალება.

დავალება 5 — „სოციალური ნიღბების რუკა“

ფურცლის ცენტრში დაწერეთ თქვენი სახელი.

მის გარშემო შექმენით სხვადასხვა წრე.

მაგალითად:

ოჯახი,მეგობრები,სამსახური,პარტნიორი,სოციალური ქსელი,უცნობი ადამიანები.

თითოეულ წრეში ჩაწერეთ სამი სიტყვა, რომლებიც აღწერს, როგორი ხართ ამ გარემოში.

შემდეგ სხვა ფერით მონიშნეთ ის თვისებები, რომლებიც თითქმის ყველგან მეორდება.

ეს იქნება თქვენი ძირითადი პერსონის საწყისი კონტური.

ბოლოს ცალკე დაწერეთ კიდევ ერთი წრე:

„მე, როცა არავინ მიყურებს.“

აქ ჩაიწერეთ ყველაფერი, რაც სხვა წრეებში ვერ მოხვდა.

ეს ნაწილი განსაკუთრებით გულწრფელად შეავსეთ.

დავალება 6 — „ერთი აკრძალული თვისების დაბრუნება“

წინა სავარჯიშოებიდან აირჩიეთ ერთი თვისება, რომელიც შესაძლოა საკუთარ თავში ზედმეტად დათრგუნეთ.

მნიშვნელოვანია აირჩიოთ ჯანსაღი და უსაფრთხო თვისება.

მაგალითად:

სიმტკიცე,თავისუფლება,სპონტანურობა,საკუთარი აზრის გამოხატვა,„არა“-ს თქმა,

დახმარების თხოვნა,შემოქმედებითობა,საკუთარი სურვილის ღიად თქმა.

შემდეგი ხუთი დღის განმავლობაში ეს თვისება ერთხელ მაინც ცნობიერად გამოხატეთ.

არა გადაჭარბებულად.

არა თეატრალურად.

უბრალოდ ისე, რომ საკუთარ თავს მისცეთ მისი არსებობის უფლება.

თუ დათრგუნული თვისება აგრესიაა, დავალება არ არის კონფლიქტის შექმნა. მისი ჯანსაღი ფორმა შეიძლება იყოს მკაფიო საზღვრის შექმნა.

თუ დათრგუნული თვისება ეგოიზმია, მისი ჯანსაღი ფორმა შეიძლება იყოს ერთი საღამოს საკუთარ თავზე დახარჯვა.

დავალება 7 — „სარკის ჩანაწერი“

ხუთივე საღამოს, ძილის წინ, დადექით სარკის წინ რამდენიმე წუთით.

არ შეაფასოთ გარეგნობა.

უბრალოდ დააკვირდით საკუთარ სახეს.

შემდეგ რვეულში დაწერეთ მხოლოდ სამი წინადადება:

პირველი — რა დავინახე დღეს საკუთარ თავში.

მეორე — რა გამიკვირდა საკუთარ თავში.

მესამე — რის აღიარებას ჯერ კიდევ ვეწინააღმდეგები.

ხუთი დღის ჩანაწერი შეინახეთ ცალ-ცალკე და მეხუთე დღის დასრულებამდე ერთმანეთს ნუ შეადარებთ.

საბოლოო სამუშაო — „ჩემი პირველი ჩრდილის რუკა“

72 საათის ბოლოს გადახედეთ ყველა ჩანაწერს.

ახლა შექმენით ერთი საბოლოო გვერდი და გაყავით ოთხ ნაწილად:

1. რაც საკუთარ თავში არ მომწონს

აქ გადაიტანეთ ყველაზე ხშირად გამეორებული უარყოფითი თვისებები.

2. რაც სხვებში ყველაზე მეტად მაღიზიანებს

ჩამოწერეთ ხუთი ყველაზე ძლიერი ტრიგერი.

3. რაც სხვებში ძალიან მიზიდავს

აქ ჩაწერეთ ის თვისებები, რომლებიც შესაძლოა თქვენს „ოქროს ჩრდილს“ ეკუთვნოდეს.

4. რაც საკუთარ თავში ჯერ ბოლომდე არ მაქვს მიღებული

ეს შეიძლება იყოს როგორც რთული თვისება, ასევე ძლიერი მხარე.

ამ გვერდს არ გადააგდებთ.

იგი იქნება თქვენი საწყისი ჩრდილის რუკა და მეათე დღეს მას კვლავ დაუბრუნდებით.

პირველი დღის სამუშაოს მიზანი არ არის საკუთარ თავზე საბოლოო დასკვნების გამოტანა.

პირიქით.

ამ ეტაპზე მხოლოდ ერთ რამეს ვსწავლობთ:

დავინახოთ ის, რასაც აქამდე ავტომატურად ვუვლიდით გვერდს.

რადგან თვითშემეცნების პირველი ნიშანი პასუხების სიმრავლე კი არაა.

ეს არის მომენტი, როდესაც ადამიანი საკუთარ თავში იმასაც ამჩნევს, რაც ადრე საერთოდ არ არსებობდა მის ცნობიერ სურათში.